po treningu mięśnie

[...] bicepsa. Jeśli chodzi o problemy z barkami, nigdy nie były one straszne pod względem życia codziennego - ból zwykle przestawał mi doskwierać po 3 dniach od ostatniego treningu, tak jakby stan zapalny gasł. Głównie tyczy się to klatki, bo jest to jedyny trening, ktorego nie mogę skończyć z powodu bólu i obawy, że coś sobie uszkodzę. Gdy mam [...]

[...] zebrać się na siłownię po 8 godzinach pracy. Co oprócz tego? Zabawa w białka/gainery/węglowodany ma jakiś sens zakładająć ze nie mam i nie będę miał diety? Oraz jaki rodzaj treningu najlepiej spisuje się przy odrabianiu spadków? Cały mój staż na siłowni ćwiczyłem splitem i fbw, tak dla jasności. Z góry dzięki. Zdjęcie: [...]

Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Poniżej znajdziecie zestaw ćwiczeń na większość grup mięśniowych z wykorzystaniem gum treningowych [...]

[...] w centralnym układzie nerwowym, dzięki czemu "oszukuje" mózg o ciężarze wykonanej pracy, przez co organizm nie odczuwa zmęczenia i ma możliwości dłuższego wykonywania treningu. Ponadto tauryna reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową, utrzymuje wysokie stężenie wapnia w komórce mięśniowej co zapewnia jej silniejszy skurcz i wydajniejszą [...]

[...] czy mój plan nadaje się aby pobudzić moje mięśnie do wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem trochę na masę ułozyłem plan, dietke + białko sfd i troche urosłem. teraz mam zamiar wrócić do treningu oczywiście celem jest nabranie jak najwiecej czystego mięśnia. chciałbym dać do sprawdzenia plan który ułozyłem na nowo i wrzuciłem takie treningi po jakich mysle [...]

[...] duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? Gdyz po kazdym treningu robie trening areobowy min 30 min. 3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy weglowodanow? Itp. (Teraz jem bardzo [...]

Witam, czytałem trochę o treningu siłowym ale mam parę pytań, czy ktoś z Was mogłby rozwiać moje wątpliwości? 1. Zależy mi na wytrzymałości, dynamice mięśni - czy bazowanie na 20-25 liczbie powtórzeń w treningu siłowym ma sens czy lepiej robić standardowe 8-12? 2. Jakie ćwiczenia na mieśnie brzucha mogę wykonać na domowej siłowni bez [...]

[...] choć raz na parę miesięcy coś sie pojawiło, objadania się. Aktywność fizyczna opierała się na sporadycznym graniu w piłkę z kolegami. Miałem też kilka podejść do rozpoczęcia treningu ale zawsze coś wypadło albo po prostu zabrakło mi chęci i szybko się to kończyło. Obecnie jestem zdeterminowany do poprawy swojego wyglądu co będziecie mogli [...]

[...] 61kg przy 172cm wzrostu. Umowny typ sylwetki to ektomorfik, pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni zaprzestałem 23 marca. [...]

[...] Wiem, że bezpośrednia zmiana tłuszczu w mięśnie jest fizycznie niemożliwa. Dobra, ale teraz do sedna. Chciałbym od Was, drodzy forumowicze, dostać pewne porady dotyczące treningu i diety. Do dyspozycji mam atlas do ćwiczeń, dość stary lecz działający, parę hantelków, orbitrek, miejsce na podłodze oraz chęci do zrobienia czegoś ze sobą. [...]

[...] gornego 15-10 powtorzen Uginania na wyciagu gornym 4 serie po 15-10 ruchow Prostowanie linki wyciagu gornego 4 serie 15-10 ruchow Biceps z tricepsem jak robie na jednym treningu zawsze staram robic sie w superseriach. Na mnie lepiej to dziala, a jednoczesnie rozciaga miesnie. Na koniec 3 serie brzuszkow i koniec roku 2015 :) Wszystkich [...]

Cześć! Jestem początkujący na siłowni, choć całe życie coś trenowałem, teraz mam określony cel - zwiększenia masy. Stosuję dietę która w miarę działa, po 1 miesiącu mam +2kg, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Stosuję trening Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_. Można go łatwo znaleźć w necie, jestem zadowolony [...]

[...] 4s - Wspięcia 4s Barki: - Military press 3s - Arnoldki 3s - Wznosy w bok 3s Kaprury: - Wznosy ramion ze sztangą z przodu i z tyłu po 3s Brzuch zamierzam ćwiczyć po każdym treningu, jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 powtórzeń w 3s Po 4 tygodniach tego treningu wprowadzę dopiero MC, do tego czasu będę przygotowywał [...]

[...] lata 186 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ta waga to juz mnie denerwuje. Jestem zonaty i mam 1 roczna coreczke. W domu jest glownie chaos. dzicko wariuje itp. nie moge sie podczas treningu wogule skupic. Na silownie nie mam czasu i pieniedzy. Moim marzeniem jest miec klatke jak przynajmniej Dolph Lundgren a tym czasem jestem zwyklym chudzielcem. mam [...]

[...] jeden centralnie na kolanie, na drugim jeden na, a drugi pod kolanem. Na pewno się nie uderzyłem, nie bolą mnie, chodzę bez problemu. Zakwasy miałem tylko po pierwszym treningu squasha, teraz po squashu i rowerku przez krótki czas "czuję mięśnie". Nic mnie nie boli itp. Domyślam się odpowiedzi aby udać się do ortopedy sportowego, lecz może [...]

Witam! Mam juz za sobą duzy staz.Zastaanwiam sie nad urozmaiceniem mojego treningu plecow i chciałem dodać cos na prostowniki. Nie mam dostępu to profesjonalnej siłowni więc wybrałem ćwiczenie-"martwy ciąg" na prostych nogach tzw. "dzień dobry" w atlasie przeczytałem ze angarzowane sa takze mięśnie pośladkowe... i teraz moje pytanie czy wiec jesli [...]

[...] poszedloem na trening i zacząłem od obiegówki po 2 cwiczenia na partie 3serie.Na biceps zrobilem 2 cwiczenia modlitewnik i uginanie mlotkowe-wszystko po 3 serie.W czasie treningu nie odczulem zadnego ukłucia jak to sie zdarzyło poprzednio gdy naciągnąłem mięsien.Pod koniec treningu zauważylem przykurcz miesnia do tego stopnia że mi sie ręka [...]

[...] problemach ze zdrowiem(i treningiem typu miesiąc ćwiczenia 2-3tg przerwy, 2miesiące ćwiczenia, 2miesiące przerwy itd) wreszcie mogę spokojnie zająć się ciałem. I szukam treningu redukcyjnego na 3x tyg, fbw, z dwoma KONIECZNYMI WARUNKAMI: 1. trening brzucha ukierunkowany na WCIĄGNIĘCIE BRZUCHA - a z tym mam problem od urodzenia. bez różnicy, [...]

[...] to ze bylo to w dzien treningowy(w piatek) a nastepny trening w poniedzialek, czy bede slabszy w tym tyg niz zawsze?? I czy mozna na drugi dzien jakos zmiejszyc straty z treningu wynikle z mojego wybryku, czy mozna ze sie tak wyraze, jakos to naprawic?? Ja osobiscie pilem duzo wody bo slyszalem ze piwo odwadnia organizm i jadlem duzo [...]

Ok Więc tak czas zmienić plan po 9 tygodniach zrobie teraz z 2 tyg całkowitej przerwy bo sie przetrenowałem (Sporo spadek siły na treningu nagły od ostatniego tygodnia) Wszystkie objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) [...]